每天早中晚各做50个俯卧撑对胸肌和二头肌有没有帮助?为什么

888棋牌官网您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

每天早中晚各做50个俯卧撑对胸肌和二头肌有没有帮助?为什么?

先谈动作,再谈数量。

888棋牌官网动作:

俯卧撑对胸肌有帮助,宽距深幅度俯卧撑对二头肌有一点帮助,但是帮助不大。

为什么?要看起止点——

胸大肌

从胸骨到肱骨,我们做俯卧撑时,将手臂打开,身体下降时,大臂上侧远离胸骨,所以胸大肌拉长;而撑起的时候,胸骨则靠近肱骨大臂近端,胸大肌收缩。那么我们说胸大肌在俯卧撑中收缩使我们撑起了我们的身体。

二头肌

宽距深幅度俯卧撑

当我们将手臂的位置打开的足够宽,身体下降的幅度足够深,我们实际将二头肌拉长了。再次将身体由一个下降较深的位置回到起始位置,我们的二头肌在一段距离上是有被锻炼到的。

如果是窄距俯卧撑的话,则是三头肌更多参与。同样,当二头肌恢复到初始长度时,三头肌也就代替二头肌继续发力了。

结合解剖软件,思考动作,相信大家很容易就能得出结论了。

然后说数量:

既然你早中晚各做50个,一组一口气能做多少呢?知道这个很重要。

如果一口气50个很轻松,那么训练效果不大。

如果是分4~5组做完,每组都很吃力,那么锻炼效果是有的。

相对吃力,说明身体不适应,那么你训练这个,同时给予身体足够的恢复和休息时间,你的身体可以得到进步。

那么相对容易,说明身体适应了,那么你训练这个,回报就会相对的小。

请结合你的实际情况进行选择,并且每个月进行测量和分析——你这样坚持练了一个月,有什么改变吗?如果有,那么说明计划和休息恢复做的不错,继续保持;如果没用,再进行调整。

现在你明白了吗?

对胸肌有帮助,对二头没帮助;此外,训练频率太高。

1.俯卧撑练哪里

从上小学起,我们就接触了“俯卧撑”这个简单有效的徒手训练动作,并且它是考试内容之一。人体4大肌肉群中,俯卧撑主要锻炼胸部肌肉,也就是胸大肌和胸小肌,兼练肩三角肌前束、肱三头肌,前锯肌和腹横肌在动作过程中需要持续收紧来保持核心稳定。但俯卧撑锻炼不到肱二头肌,只有那些下拉、后拉、弯举的动作才能练二头。

2.俯卧撑怎么练

俯卧撑虽然简单,做正确并不容易。

标准的俯卧撑是这样的:双手分开比肩略宽撑于地上胳臂伸直,两脚分开与肩同宽脚尖点地,身体从肩部到臀部、脚后跟成一条直线,头部正直。这是起始姿势。

两肘向两侧打开,屈肘,缓慢下降身体重心,至胸口贴近地面,停顿1秒钟,然后快速发力推起。动作过程中始终保持躯干跟个平板式的,不要塌腰,不要撅屁股,肩胛骨也不要耸起。

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